懷孕期間是女性尤為特殊的一種經歷，這個階段傳統習俗強調一人補兩人受益是正確的。那么究竟需要補充些什么營養物質呢？

   葉酸

   根據中國的膳食指南（2011版）建議，孕期每日應補充400微克左右的葉酸，從計劃懷孕開始直到懷孕三個月時都要堅持補充。充足的葉酸可以幫助預防嬰兒兩種非常嚴重的出生缺陷：脊柱裂和先天無腦畸形。

   鈣、維生素D3和DHA

    孕期和哺乳期的鈣需求同該年齡段的其他人群是一樣的（每天800-1000mg）。維生素D的需求也和其他人一樣，是每天400IU。從實際的檢測中發現，準媽媽的骨密度會有輕微減少, 因此適當選擇服用一種鈣補充劑（每天補充300-600mg鈣）是有必要的。

    DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。DHA常見于海洋魚類中，但是鑒于孕期部分孕媽對海鮮不耐受，建議換成DHA軟膠囊制劑。